pompki na biceps

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 80/DNT/18.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 18 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba [...]

Freak - A widzisz, też o tym czytałem, ale nie wiedziałem, że białka ryżowe to coś nie halo ... Tylko ruch tą sztangą łamaną był prawidłowy, czy nie? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 94/DT/02.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 32 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

[...] klatki piersiowej 15/15/17 Mostek(plank) 20s/30s/30s Brzuszki do pozycji V 14/14/14 Scyzoryki 20s/30s/30s ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/14/16 Podciąganie nachwytem 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) [...]

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

[...] Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) wyciskanie na skosie gornym rozpietki Barki: push press/wyciskanie zza glowy/sprzed glowy stojac unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w [...]

[...] ich wykonywania) -szrugsy 3x20 tu mozesz lekko sprogresowac 20-15-15 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4xmaks -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmaks Klatka -pompki na poręczach 3x12 5 serii i progresja w tym cwiczeniu(doczepiane krazki do pasa) to podstawa -wyciskanie na skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo [...]

Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata – biceps Plecy – kaptury - przedramie Bartki – tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 – na [...]

[...] już konkretnych elementów w budowie. Ty powinieneś skupiać się na podstawach, nie izolowaniu mięśni. Bardzo dobre było by połączenie wyciskanie płaska, wyciskanie skos i pompki na poręczach/krzesłach jako uzupełnienie. Na triceps nadal podstawy, wyciskanie francuskie w leżeniu - tylko uwaga, żeby Ci nie spadło na głowę, dobrze wybieraj [...]

[...] technikę. Pytanie: Czy ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać w superseriach? (Przykładowo: sztangielki w chwycie młotkowym + czachołamacze; biceps sztangą + pompki w podporze tyłem.) Dieta: Jajka, chleb pełnoziarnisty, majonez omega, warzywa. Jajka, płatki owsiane, warzywa. Wołowina, ziemniaki, warzywa. Wołowina, ziemniaki, [...]

[...] sztangi w skosie dodatnim (4 serie 12,10,10,8) -wyciskanie na płasko (4 serie 12,12,10,8) -wyciskanie w skosie ujenbym (4 serie 12,12,10,10) -rozpiętki 4 serie 12,12,10,10 -pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 wycisk siedząc poziomo 3 pompki 3 Barki wyciskanie sprzed głowy 3 podciąganie sztangi wzdłóż ciała 3s arnoldki 3s unoszenie bokiem 3s Triceps prostowanie ramion stojąc 3 franzuz siedząc 3 pompki na [...]

Tak wygląda mój cykl HST, niedawno skończyłem 15tki... Biniu/Kanar jak możecie to powiedzcie czy dobrze cięzar do wszystkiego dobrałem Wyciskanie cykl1 55 60 65 70 75 80 cykl2 65 70 75 80 85 90 cykl3 75 80 85 90 95 100 cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115 Wyciskanie skos cykl1 40 45 50 55 60 65 cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 cykl3 55 60 [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

Trening nr 49 pompki zwykłe : 15,15,15,15,12 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 55 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 23 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

Trening nr 58 pompki zwykłe : 15,15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 24 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.

Trening nr 64 pompki zwykłe : 20,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - młotki stojąc hantle 10 kg : 10,10,10 - uginanie ramion stojąc sztanga 25 kg : 10,10 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 15,15 - nachwytem sztanga 13 kg : 15,15 Jutro dzień wolny.